Qual o Melhor Horário para Treinar e Emagrecer?
A busca pelo emagrecimento é um objetivo comum para muitas pessoas, e a prática de exercícios físicos é um dos pilares para alcançar esse objetivo. Mas surge a dúvida: qual é o melhor horário para treinar para quem deseja emagrecer?
Os benefícios (segundo a ciência!)
1. Treino matinal
Um estudo publicado em Medicina e Ciência em Esportes e Exercícios avaliaram como 35 mulheres reagiram a imagens de alimentos após se exercitarem logo de manhã (às 8hs), após pelo menos 7 horas de sono na noite anterior. Quando as participantes — aquelas com pesos corporais saudáveis e aquelas que eram obesas — caminharam rapidamente por 45 minutos, eles se distraíram menos com fotos de comidas de aparência deliciosa em comparação a quando não se exercitaram. Com base nessa atividade matinal, nos dias em que os participantes se exercitaram pela manhã, eles também aumentaram sua atividade física ao longo do dia mais do que nos dias em que não se exercitaram pela manhã.
Há outros motivos para considerar se exercitar de manhã. Estudos indicam que realizar exercícios aeróbicos à noite pode prejudicar a qualidade do sono. Isso ocorre porque o exercício eleva a frequência cardíaca e a temperatura corporal, o que pode dificultar o relaxamento e o adormecimento. Os dados mostram que praticar exercícios às 7 da manhã é mais benéfico para melhorar a regulação da pressão arterial durante a noite e a qualidade do sono, em comparação com exercícios feitos no final da tarde ou à noite.
Treinar pela manhã em jejum pode ajudar a queimar mais gordura corporal. Estudo publicado pela Cambridge University Press mostram que fazer exercícios com o estômago vazio pode aumentar a queima de gordura em até 20%. Esse benefício é mais fácil de alcançar de manhã, antes do café da manhã, do que no fim do dia, quando é ideal que você já tenha feito várias refeições. Além disso, há uma redução temporária no apetite após o treino em jejum, o que pode ser vantajoso para quem busca controle de peso.
Os benefícios adicionais de ir à academia pela manhã incluem um metabolismo aumentado, o que significa que você continuará a queimar calorias ao longo do dia enquanto as consome, em vez de à noite, enquanto dorme.
2. Treino à tarde ou à noite
A pesquisa realizada pela Universidade de Maastricht com 25 homens com sobrepeso não encontrou diferenças significativas na perda de peso entre os que treinaram pela manhã e os que treinaram à noite. No entanto, o estudo observou que o horário do exercício pode influenciar outros fatores metabólicos, como o controle glicêmico e a resposta dos metabólitos no sangue. Esses resultados indicam que o momento do treino pode afetar aspectos diferentes do que apenas a perda de peso, especialmente em relação à saúde metabólica..
Outro estudo, concluiu que a força muscular e o desempenho em exercícios de curta duração são melhores à tarde, em am bientes com temperaturas neutras. No entanto, em ambientes quentes, a contratilidade muscular aumenta pela manhã, devido à temperatura corporal mais baixa, o que pode melhorar a força nesse período.
Já para exercícios de longa duração, a capacidade é semelhante pela manhã e à tarde em ambientes neutros, mas o calor pode reduzir o desempenho, especialmente à tarde, devido ao aumento da temperatura central do corpo.
Isso demonstra a importância de considerar tanto a hora do dia quanto as condições ambientais ao planejar o treino para maximizar o desempenho.
Considerações Importantes
Preferência pessoal: O melhor horário para treinar é aquele que se encaixa na sua rotina e que você consegue seguir com regularidade. A consistência é o fator mais importante para atingir seus objetivos.
Qualidade do sono: Dormir bem é essencial para a recuperação muscular e para manter a energia necessária para os treinos.
Alimentação: A alimentação saudável é um pilar fundamental para o emagrecimento, independentemente do horário do treino. Consuma uma dieta equilibrada em proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis.
Conclusão
Embora os estudos indiquem que o treino matinal pode ser ligeiramente mais eficaz para a perda de peso, o mais importante é encontrar um horário que se ajuste à sua rotina e que você consiga manter com consistência. A combinação de exercícios físicos, alimentação saudável e sono de qualidade é a chave para o emagrecimento eficaz.
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1. Hanlon, Felicidade; Larson, Michael J.; Bailey, Bruce W.; LeCheminant, James D. Resposta neural a imagens de alimentos após exercícios em mulheres com peso normal e obesas. *Medicine & Science in Sports & Exercise*, 44(10), 1864-1870, outubro de 2012. DOI: 10.1249/MSS.0b013e31825cade5.
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Histórico de Revisões
Versão Atual
Data: 04 de outubro, 2024
Editado por: Equipe Woodii
Revisado por: Equipe Editorial Woodii
Versão Original
Data: 02 de abril, 2024
Escrito por: Equipe Woodii
Revisado por: Equipe Editorial Woodii
