A dúvida sobre quando fazer o cardio - antes ou depois do treino com pesos - é comum entre quem busca otimizar seus resultados. Não há uma resposta única, pois, como em muitas questões relacionadas à saúde e ao treino físico, depende de seus objetivos e preferências pessoais.
"O treinamento de força, quando combinado com exercícios aeróbicos regulares, pode ter um efeito significativo na saúde mental e emocional de uma pessoa." - Centro de Controle de Doenças dos EUA
1. Quando você deve fazer o cardio?
a) Queimar calorias e gordura:
Se seu objetivo principal é queimar calorias e gordura, o ideal é fazer o cardio após o treino com pesos. Isso porque seus músculos já estarão aquecidos, o que aumenta o gasto calórico e a lipólise (queima de gordura).
b) Melhorar o condicionamento físico:
Se você busca melhorar o condicionamento físico, o cardio antes do treino com pesos pode ser uma boa opção. Ele aumenta a frequência cardíaca e a capacidade cardiorrespiratória, preparando o corpo para o esforço do treino com pesos.
c) Treino intervalado de alta intensidade (HIIT):
O treino intervalado de alta intensidade (HIIT), que combina períodos curtos de exercício intenso com períodos de descanso, pode ser feito antes ou depois do treino com pesos, dependendo de seus objetivos.
- Para queimar mais calorias em menos tempo, o HIIT antes do treino pode ser ideal.
- Para melhorar o desempenho no treino com pesos, o HIIT após o treino pode ser mais eficaz.
2. Cardio antes do treino com pesos:
Vantagens:
- Melhora o condicionamento físico.
- Aumenta a frequência cardíaca e a capacidade cardiorrespiratória.
- Prepara o corpo para o esforço do treino com pesos.
- Pode ajudar a queimar mais calorias durante o dia.
Desvantagens:
- Pode reduzir a força e a potência muscular durante o treino com pesos.
- Pode aumentar o risco de lesões.
3. Cardio após a musculação:
Vantagens:
- Queima mais calorias e gordura.
- Preserva a força e a potência muscular durante o treino com pesos.
- Diminui o risco de lesões.
Desvantagens:
- Pode ser mais cansativo.
- Pode levar mais tempo para completar o treino.
4. Dicas de roupas:
Use roupas leves e respiráveis que facilitem a transpiração. Opte por tecidos que absorvem o suor e use calçados confortáveis que ofereçam suporte aos seus pés.
Lembre-se:
- Consulte um profissional de educação física para determinar a melhor forma de incluir o cardio na sua rotina de treino.
- Escute seu corpo e ajuste a intensidade e a duração do cardio de acordo com suas necessidades.
- Hidrate-se bem antes, durante e depois dos treinos.
Conclusão
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1. Cometti C, Deley G, Babault N. Effects of between-set interventions on neuromuscular function during isokinetic maximal concentric contractions of the knee extensors. J Sports Sci Med. 2011 Dec 1;10(4):624-9. PMID: 24149550; PMCID: PMC3761517.
2. Taylor, Frances C.; Dunstan, David W.; Fletcher, Elly; Townsend, Melanie K.; Larsen, Robyn N.; Rickards, Kym; Maniar, Nirav; Buman, Matthew; Dempsey, Paddy C.; Joham, Anju E.; Cohen, Neale; Owen, Neville; Moran, Lisa J.; Green, Daniel J.. Interrupting Prolonged Sitting and Endothelial Function in Polycystic Ovary Syndrome. Medicine & Science in Sports & Exercise 53(3):p 479-486, March 2021. | DOI: 10.1249/MSS.0000000000002513.
Histórico de Revisões
Versão Atual
Data: 02 de outubro, 2024
Editado por: Equipe Woodii
Revisado por: Equipe Editorial Woodii
Versão Original
Data: 16 de março, 2024
Escrito por: Equipe Woodii
Revisado por: Equipe Editorial Woodii
